[...] -> gdzie po jakimś czasie przestałem głównie z nadmiaru obowiązków i braku czasu, ale najwyższa pora wziąć się za siebie :P wiem że to dzial treningi ale...za redukcje czy mase odpowiada odżywianie,zreszta nabranie masy i redukcja tkanki tłuszczowej czyli tzw rekompozycja może występować u osob początkujących przy 0 kalorycznym..ale to u małej [...]
[...] obecnej sytuacji i planowanych treningów na redukcje https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i mase skończ wchodząc na to zero kcal i tu bym sobie posiedział z 2 tygodnie a potem uciąłbym 200 kcal na start aby wytworzyć deficyt , kolejno już zostaje obserwacje i [...]
Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]
Siemka, ja bym to osobiście widział tak: Jeżeli kończyłes masę na 4000kcal to uciąbym 500kcal na start dodał z trzy sesje cardio po 30min i obserwował co się dzieje z wagą i sylwetką po takim zabiegu. Na początku pewnie jeszcze trawienie będzie się poprawiac, wrażliwość insulinowa tez stopniowo będzie szla w górę więc powinno być ok. siłowo nie [...]
Daj 40mg Tamoxifenu na start, później po 20mg i trzymaj estro nisko może zejdzie, zamiast boldka dał bym npp na stawy w sam raz W poniedziałek robię morfologie żeby zobaczyć jak estro teraz (w piątek poleciałem już pierwszy strzał bolda, a wczoraj zjadłem pół tabletki ari jak zaczął mnie pięć sutek). Bolda chce w małych dawkach żeby zobaczyć jak [...]
/SFD/2022/5/17/d2bc2ab5d81443a7b8826c400de05ba5.jpg Prędzej czy później dochodzimy do takiego stanu naszej sylwetki, że potrzebna jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wówczas zastanawiamy się jaki trening będzie najlepszy do przeprowadzenia redukcji. Tutaj z powodzeniem możemy zastosować trening siłowy, który doskonale się nadaje na redukcję. Przede [...]
/SFD/2022/7/7/427aae1025b34c68b88569360c985604.jpg Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie [...]
Wrzucone przez Ciebie wyniki badań nie są oszałamiające, ale nie są też tragiczne. NIestety w dzisiejszych czasach nie dziwią mnie takie wyniki nawet u nastolatków / młodych osób po np. 20 roku życia. Po 30-tce lub później będą one niestety naturalnie pikowały w dół, prolaktynę czy estradiol trzeba badać w miarę na bieżąco, bo wyniki sprzed roku [...]
FBW to jest plan którym mogę ćwiczy bo najbardziej pasuje mi albo z 3x w tygodniu mogę robić maks 4x ale to wszystko bo więcej czasu nie dam radę poświęcić na trening a szczególnie że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś [...]
Jeżeli chodzi o suplementacji kreatyną osobiście bym kontynuował dalej stosowanie kreatyny ma ona nie tylko wpływ na rozwój muskulatury ale również jest świetnym suplementem Który z pomocy również budowanie wytrzymałości mięśniowej. Oczywiście jeżeli tutaj zmienisz również charakter wysiłku jaki będziesz wykonywał czyli przejdziesz na treningi [...]
A na jakiej podstawie stwierdzasz że zawartość tkanki tłuszczowej rośnie? Jeśli to są pomiary z jakieś wagi z analizą składu ciała to takie wskazania to jak wróżenie z fusów, one zupełnie nie są wiarygodne a wynik zależy choćby od tego ile się pije. Można wejść na wagę, później wypić szklankę wody, znowu wejść na wagę i wynik będzie zupełnie inny [...]
/SFD/2022/8/19/78da2bda90e647d8844248feb0f7de8b.jpg Odchudzanie to jeden z najczęstszych celów treningowych jaki nam towarzyszy. I bardzo dobrze ponieważ nie tylko jesteśmy zdrowsi z niższym poziomem tkanki tłuszczowej, ale także sprawniejsi i po prostu wyglądamy lepiej. Wybór treningu nie jest bardzo skomplikowaną sprawą ale często jest w tym [...]
/SFD/2023/3/7/f1192ab05ddc45589076eb977c96ce44.jpg Po miesięcznej przerwie nie zastanawiałbym się i nie kombinował za bardzo z planem treningowym. Niby tylko miesiąc, ale spadki siłowe pewnie są odczuwalne. Jeśli chcesz budować masę mięśniową to wskocz na zakres powiedzmy 8-10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach, ustal odpowiednie tempo wykonywania [...]
[...] skacz o 300 w nadwyzce tylko dodawaj po 100 i obserwuj 2-3 tyg .. Ta masa to będzie nauka a na następnej będziesz bardziej świadomy .. Ja ci podam swój przyklad ze jak robię mase 6 miesięcy między startowymi a końcowymi kaloriami jest raptem róznica 500 kcal ( tyle mam nadwyżki maks na końcu masy) a i tak robie co chce bo nie chce świniomasy a [...]
Panowie nie mieliście nigdy chyba do czynienia z polskimi ortopedami na NFZ. Na prywatnych już mnie nie stać przy dzisiejszych stawkach, gdzie płaci się za wizytę 350 jakiemuś bucowi, który pokiwa głową i powie, że można spróbować jeszcze tego i tego za milion monet, no ale że on nie gwarantuje, itd, itp. Takich historii już przerabiałem masę. W [...]
/SFD/2023/6/6/b2062fc4eb2d4b3584262585e0eb511d.jpg W okresie redukcji możesz odczuwać nasilone mikrouszkodzenia mięśniowe zwłaszcza jeśli Twój wysiłek w postaci biegów jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety [...]
Wejdź na mądra masę tak żeby budować powoli ale z głową. Tak jak koledzy wyżej napisali jesteś już jakiś czas na redukcji więc daj orgsznimowi odpocząć. Kolejna kwestia to taka że masz bardzo mało tkanki mięśniowej i dlatego mimo że masz już mało tkanki tłuszczowej mięśni a tak nie widać więc kolejny argument żebyś mądrze masował
Obliczenia jak najbardziej wydają się prawidłowe. Pytanie tylko, w jakim celu tracisz na to swój cenny czas? Przecież wystarczy dodać główne składniki i ich masę do dziennika żywieniowego, np. potreningu.pl. Sam Tobie podliczy wartości odżywcze i je zajmuje. Po przygotowaniu, dzielisz je na oko na określoną ilość porcji i tyle. Przecież i tak [...]
/SFD/2023/6/29/59faf8b19de04a16bca193eae3c8ce1b.jpg Realizowane sprzecznych celów treningowych w ramach jednego mikrocyklu mija się zupełnie z celem. Jeśli naszym celem treningowym jest rozbudowa masy mięśniowej to potrzebna jest nadwyżka kaloryczna w diecie bez tego nie da się budować masy mięśniowej, ale nadwyżka kaloryczna nie idzie w parze z [...]
Popełniasz podstawowy błąd czyli sugerujesz się wagą a nie pomiarami obwodów. W kształtowaniu sylwetki najważniejsze elementem kontroli progresów pomiary obwodów ciała mierzony w tej miejscach, w tych samych warunkach, o tej samej porze żeby wiedzieć co się dzieje z organizmem, waga Nie zawsze idzie w parze z tym co się dzieje "w środku". [...]
